Как справиться с послеродовой депрессией

Новая статья от психолога нашего сайта Светланы, онлайн-консультация которой доступна пользователям нашего сайта.

Кажется, когда все позади — 9 месяцев беременности, роды — женщина должна быть счастлива. Но, как ни странно, молодая мама не всегда чувствует себя счастливой. Причина скрывается в послеродовой депрессии. Выражается она в апатичности, чувстве опустошенности, беспокойстве, раздражительности, слезливости и иногда даже в непринятии младенца. Часто женщина воспринимает себя, как плохую мать.

Американские психологи выяснили, что послеродовой депрессией страдает, чуть ли не каждая пятая женщина. Мало того, такое состояние роженицы может негативно сказаться на состоянии здоровья новорожденного. Из-за своего состояния, женщины не уделяют достаточно внимания малышу или, наоборот, утомляют его повышенной опекой.

Медицинские исследования показали, что у матерей с послеродовой депрессией и их детей наблюдается повышенное содержание кортизола. Кортизол — гормон стресса. Его высокий уровень в первые месяцы жизни новорожденных может привести к тому, что в будущем такие дети будут подвержены вспышкам тревожности, немотивированного страха, бессоннице и депрессии.

Практически все женщины переживают кратковременные перепады настроения сразу после рождения ребенка, «расцвет» которых приходится на 3-й день. Такое состояние проходит самостоятельно через 3–4 дня. Но, иногда, такая картина может длиться от 6 месяцев до года (и больше), и негативно сказывается на отношениях матери и ребенка. Послеродовая депрессия развивается через 5–8 недель после рождения ребенка.

Специалисты в области психологии и медицины выделяют несколько причин такого эмоционального состояния. Одна из причин — физиологическая. Организм женщины подвергается глобальной перестройке, всплеску гормональной активности. Накапливающаяся усталость, недосыпание после ночных кормлений, колоссальная физическая и эмоциональная нагрузка сразу сказывается на психологическом состоянии молодой мамы. После девяти месяцев беременности, стресса от родов ей хочется расслабиться и отдохнуть. Но малышу нужно ее постоянно и сиюминутное присутствие и внимание. Женщина тратит глобальные силы для адаптации к новому ритму жизни. Не хватает времени ни на себя, ни на мужа. Результат — «новоиспеченную» маму уже ничего не радует, а хочется лишь одного — чтобы ее никто не трогал.

Вторая причина — психологическая. Образ жизни матери кардинально сменился: до беременности женщина активно работала, делала карьеру, общалась с определенным кругом друзей, тратила свободное время на определенные развлечения. После родов все внимание стал забирать ребенок. Пропала прежняя уверенность в себе, чувство свободы. Произошли изменения фигуры, снизилось влечения к мужу, однотипные дни не предвещают никаких позитивных эмоций. Психологи объясняют послеродовую депрессию, как оживление ее внутренних психических конфликтов между женственностью и материнством.

Как же избежать послеродовой депрессии?

Во-первых, перед родами и после проконсультируйтесь у врача, психолога, психоаналитика, психотерапевта о возможных факторах риска. Эти специалисты могут научить женщину перестраивать свое привычное мышления, менять сложившуюся схему поведения и гасить нежелательные реакции на события. Не стыдитесь попросить помощь!

Во-вторых, поддержка родных, помощь близких очень кстати, в первые дни послеродового периода. Доброе слово, совет более опытных в материнстве подруг, родственниц, поможет избежать повышения тревожности и чувства безысходности.

В-третьих, у вас должна быть возможность выспаться. Попросите мужа погулять с ребенком, наймите помощницу по дому. Ребенок, нуждается в здоровой и любящей маме.

В-четвертых, не держите проблемы в себе, поделитесь с подругами, мамой, свекровью, мужем.

В-пятых, заботьтесь о себе, о своем внешнем виде, следите за самооценкой. Даже, если вам кажется, что это невозможно, найдите кусочек свободного времени для какого-то любимого дела. Переключайтесь на разные виды деятельности!

В-шестых, планируйте домашние обязанности и работу, исходя из того, что вы теперь не только жена, но и мама. Не берите слишком много на себя.

И последнее, постоянно гуляйте на свежем воздухе. Это полезно вам и малышу.

Желаю вам сполна почувствовать радость материнства. Пусть ваш малыш почувствует себя любимым и желанным!